8 простых способов повысить продуктивность на каждый день

Вы одновременно учитесь за рубежом и подрабатываете, и времени категорически ни на что не хватает? Вы не одиноки. Нехватка времени - одна из главных проблем зарубежных студентов, которые зачастую вынуждены выполнять сразу множество обязанностей и не могут положиться на родственников и друзей, которые остались на родине. Эти 8 простых способов помогут вам поднять свою продуктивность и начать все успевать.

1. Используйте будильник, который рассчитывает циклы сна. Качественный ночной сон - залог успеха и продуктивности в дневное время. За ночь нашему организму нужно пройти несколько полных циклов сна и с утра важно проснуться ровно в то время, когда один из этих циклов завершен. С этим вам могут помочь многочисленные бесплатные приложения, которые автоматически определяют циклы сна.

2. Заправляйте кровать, как только проснетесь. Этим советом в своей книге поделился военачальник морских пехотинцев США Уильям МакРейвен. Он уверен, что это простое ритуальное действие настроит вас на продуктивный лад, поможет быть организованнее и дисциплинированнее.

3. Добавьте в свой рацион еду, которая помогает здоровью мозга. Согласно исследованию ВОЗ, правильные продукты питания могут увеличить вашу продуктивность на внушительные 20%. Для здоровья мозга хороши антиоксиданты, которые в изобилии встречаются в ягодах, железо, которое можно найти в таких темно-зеленых растениях как шпинат, и омега-3, которыми богата рыба.

4. Регулярно упражняйтесь. У вас и так не хватает времени, а вам еще нужно записываться в спортивный зал?! Многочисленные исследования показывают, что даже 20 минут активности в день могут значительно улучшить ваш сон, здоровье мозга и общее самочувствие каждый день. Вам даже не обязательно заниматься на тренажерах - прогулки в бодром темпе тоже считаются упражнениями!

5. Когда вы работаете днем, старайтесь находиться поближе к солнечному свету. Солнце заряжает нас энергией на весь день, дает нам крайне важный для бодрости и тонуса витамин Д и помогает наладить циклы сна и бодрствования. Но вы не сможете получить все эти преимущества если будете сидеть под офисными лампами весь день!

6. Слушайте музыку во время занятий. Неврологи доказали, что прослушивание музыки во время занятий, требующих концентрации, помогает улучшить продуктивность и сократить время, необходимое для завершения задачи. Фокус в том, что музыка позволяет “отвлечь” бессознательную часть нашего мозга, которая не требуется для выполнения учебных или рабочих заданий, но тем не менее никуда не пропадает, когда вы наконец садитесь за них.

7. Сначала выполняйте самые важные и сложные задачи. Все мастера тайм менеджмента сходятся в этой простой истине: чем быстрее вы сделаете самое сложное задание в вашем списке дел, тем больше вы в целом успеете сделать за день. Сложные задачи давят на человека и заставляют наш мозг спускать на тормоза все остальные дела, просто из-за “предвкушения” сложной и неприятной работы. Чем быстрее вы избавитесь от мысли об этом задании, тем лучше будет спориться ваша оставшаяся работа.

8. Воспользуйтесь методом «Помидора». Нет, это не еще один пункт о важности здоровой еды. Техника управления временем также известная как Pomodoro была разработана итальянцем Франческо Чирилло в конце 1980-х. Он предложил разбивать выполнение любой задачи на короткие отсеки в 25 минут, которые он назвал “помидорами” в честь популярного в Италии кухонного таймера в виде помидоров. После каждого “помидора” Чирилло рекомендует отдыхать 15-20 минут и потом снова браться за дело. Люди по всему миру применяют эту технику и уверяют, что с ней значительно быстрее справляются со своими делами.

Дополнительная информация: оставить заявку на нашем сайте


Закажи обратный звонок

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Политика Бюро «Прямой разговор» в отношении обработки персональных данных по ссылке